踝泵运动无需专业器械、不受场地限制，通过踝关节的屈伸与环绕动作，即可为肢体健康保驾护航。
动作要领
1. 屈伸动作：取平躺或坐姿，保持腿部放松。缓慢勾起脚尖，使其尽力朝向自己，感受小腿后侧肌肉牵拉紧绷，保持3-5秒；再缓慢下压脚尖，使其尽力向前伸展，感受小腿前侧肌肉收缩，同样保持3-5秒。
2. 旋转动作：腿部放松状态下，以踝关节为轴心，让脚尖顺时针、逆时针各环绕10圈，过程中需放缓速度、保证动作幅度到位。
整套动作无需发力过猛，以身体无不适感为前提，循序渐进即可。
动作益处
激活小腿肌肉，通过肌肉收缩舒张形成“泵吸”作用，加速下肢血液回流，减少血液淤积，从根源降低静脉血栓发生风险。
牵拉腿部肌肉与韧带，避免长期制动引发的肌肉萎缩、僵硬问题，维持肌肉力量与关节灵活性，为后续下床行走、肢体功能恢复筑牢基础。
动起来吧，用简单的踝泵运动守护肢体健康！
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