2025年5月17日，我们迎来了第21个世界高血压日，今年的主题是 “精准测量，有效控制，健康长寿”。世界高血压日是由世界高血压联盟设立的，旨在提升高血压患者的自我管理能力，唤起全人类对高血压病防治的高度重视。

高血压是最常见的心血管疾病之一，同时也是导致因心血管疾病死亡的首要危险因素。据世界卫生组织统计，每年全球约有1700万人死于心血管疾病，占总死亡人数的约1/3，其中80%发生在低中收入国家。在这些因心血管疾病离世的人当中，有940万人是因高血压并发症而死亡，至少45%的心脏病死亡和51%的脑卒中死亡是由高血压导致的。

高血压是真正的“沉默杀手”，其可怕之处在于，很多患者只是偶尔出现头痛、头晕的症状，甚至可能毫无察觉，因而忽视了治疗。然而，长期高血压会对心脏、大脑、肾脏、眼睛等重要脏器造成严重损害，进而引发心脏病、脑卒中、肾功能衰竭、眼底病变甚至失明等严重后果，极大地影响生活质量，甚至危及生命。数据显示，69%的心梗患者、77%的卒中患者以及74%的心衰患者都有高血压病史，而且高血压还会增加房颤等严重心律失常的风险。因此，高血压是心脑血管疾病的重要危险因素之一，必须引起全社会的广泛关注和积极防控。

血压通常基于收缩压和舒张压的数值划分为以下几种：

根据我国成人高血压指南，诊断高血压的标准是：在未使用降压药物的情况下，如果非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

1.成人定期监测：18岁及以上成人应定期自我监测血压，至少每年测量1次，密切关注血压变化。

2.高危人群重点关注：超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群，以及血压为正常高值者（120～139/80～89mmHg），应经常测量血压。

3.医疗机构测量：医疗机构应对35岁以上首诊患者测量血压。

4.患者自我管理：积极鼓励高血压患者在家庭开展自测血压和自我管理。血压达标且稳定者，每周自测血压1次；血压未达标或不稳定者，应增加自测血压的次数。

5.推荐血压计选择：推荐使用经过国际标准认证合格的上臂式全自动电子血压计。

《国家基层高血压防治管理指南》（2017年版）提出了“健康生活方式六部曲”，即“限盐减重多运动，戒烟限酒心态平”。这一理念对每个人，尤其是高血压患者来说，都至关重要，应立即开始并长期坚持良好的生活方式。

1.减少钠盐摄入：每人每天摄入食盐量应不超过5克（相当于1啤酒瓶盖的盐量），同时要注意控制咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入。

2.减轻体重：努力保持体重指数BMI<24kg/m²，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm。

BMI指数的计算公式为：BMI(kg/m²)=体重(kg)/身高²(m²)。

3.适量运动：坚持规律的中等强度运动，每次30分钟，每周5～7次。运动时要注意保暖，避开心血管事件的高发时段，选择下午或傍晚进行锻炼，穿着舒适，选择安全场所。切勿空腹运动，以免发生低血糖。生病或运动中感觉不适时应立即停止运动。

4.戒烟、避免被动吸烟：戒烟不仅能降低血压，还能显著提高降压药的疗效。

5.限制饮酒：饮酒会增加脑卒中的风险，因此推荐不饮酒。饮酒者应戒酒，或尽可能减少饮酒量。

6.保持心理平衡：学会减轻精神压力，保持心情愉悦。

血压无小事。让我们做好健康的第一责任人，多关注自己和家人们的血压健康，建立并保持科学生活方式，远离“沉默杀手”，畅享健康生活。